现在很多办公室工作的上班族都不重视身体健康，出现头晕脑胀、“鼠标腕”、颈椎病、肩膀僵硬、痔疮等，这些都是不正确的坐姿并且久坐、饮食不规律等原因造成的亚健康状态。想要改变亚健康状态，可以从三个方面着手。

适量运动

办公室人群要有意识地增加自己的活动量。你可以参加工间操，也可以在工作间歇，不时伸伸懒腰舒展筋骨，活动颈背肩腰，起来走动一下，促进下肢的血液循环。经常敲击键盘的你，还可以做抖手指运动，让紧张的手指得到放松。

合理营养

对于办公室人群来说，合理补充营养需要从健脑、护眼、抗氧化这三大方面入手。一日三餐，应尽量做到全面均衡的饮食原则，不要养成偏食习惯。碳水化合物是大脑活动的主要能量来源，当碳水化合物摄入不足时，人就容易出现情绪抑郁、心慌乏力，低血糖昏厥等现象。所以富含碳水化合物的米饭、面食等主食是办公室人群必不可少的食物。脂质物质也是健脑的重要营养素，代表性食物有坚果、芝麻等。

保护眼睛

办公室一族另外需要注意的就是保护眼睛。电脑显示屏的亮度不要太高，注意调整明暗对比度使字体清晰。可以备一瓶保健型眼药水，在眼睛感到干涩时滴上一滴。在营养方面，要注意补充对视力有益的维生素a和β-胡萝卜素。

来源：今日资讯触达